100米跑正确姿势

  

  100米短跑技巧首先跑的过程中的技巧:前三十米发全力身体重心放低,这是起始阶段,30米左右要达到最高速度(注意步幅、换气、频率、摆臂协调);接下来40米为途中跑,保持你的力量,速e79fa5e98193e78988e69d3度保持最高;等跑到七十米左右的时候不用发力(不要误解为减速,因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。)因为每个运动员到后半程都会这样,所以需要调整,调整20米,放个10米做最后冲刺。前脚掌着地,后脚跟始终不落地,调整的时候可以不考虑这个。这两个礼拜当中,你最好能有规律的最一些耐力练习。长跑至你过“极点”,然后高速跑200米,慢跑300米,再高速跑200米,慢跑300米......如此循环四五圈,就可以了。最后慢跑一圈,作为调整。结束。比赛前一个小时,喝适量的能量饮料,接着做热身活动,慢跑数圈过“极点”,做原地跳高,原地摆臂,左右压腿,可以吼两嗓子,跑的时候也可以。热身不可太早或太晚,我提供的只是我的经验,还得看你自己的身体。热身做好,那就有状态了。跑的过程中,你的脸部要放轻松,用不着那里吃力。我没有遇见这种情况,所以帮不了你。跑200米的时候,体力实在跟不上去的话,脑子一定要清醒,及时摆臂,你的臂摆得越大,你的步幅越大,前提是你摆臂和步幅协调的情况下,切不可盲目的大摆臂。希望可以帮到你,祝你取得好成绩!加油!第一:身体角度要低第一:身体要挺直第二:脚跟提起时要低第二:要提起脚跟第三:胫已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起xubo881328

  推荐于2017-10-15·TA获得超过1.8万个赞知道大有可为答主回答量:3042采纳率:0%帮助的人:3372万关注100米跑2113分为起跑加速,途中跑,5261冲刺三个4102阶段。技术动作大体相1653同版。

  起跑的时候,枪响权双腿发力,双臂用力摆动(可摆过头顶),同时身体上抬(不能马上抬直,要随着速度的加快逐渐抬起)。一般起跑加速阶段有20米左右距离。

  途中跑的技术要点是:上体稍前倾,双臂前后45度摆动(手指自然放松),大腿高抬(与地面基本保持平行),后蹬充分。

  冲刺阶段,技术动作与途中跑一样,在临近终点的5米左右,身体开始前倾,加快摆臂,直至装线。本回答被提问者采纳已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起次竹青霍雨

  2019-07-08·TA获得超过3.5万个赞知道小有建树答主回答量:1.2万采纳率:30%帮助的人:986万关注

  运动医学研究认为,慢速长跑时,心脏搏动增强,33e78988e69d4血液循环加强,同时呼吸加深,吸入氧气增多,机体的有氧代高血压过程进行得比较完善。但各人体质不同,锻炼的处方也应各异。

  康复型:久病卧床后康复的人,超过正常体重20%以上的胖人,长期保持坐姿的人。安排:星期一、三、五:⑴跑50米(30秒)+步行50米,重复4次。⑵跑100米(60秒)+步行100米,重复1次。⑶跑50米(30秒)+步行50米,重复2次。星期二、四、六:散步5至10分钟,轻微活动身体。

  每天:1、步行400米(4分钟)。2、跑100米+跑100米+步行100米,总计时间3分钟或3分30秒。3、步行400米(4分钟)。4、跑200米+步行200米+跑200米+步行200米,总计时间7分钟。5、步行10分钟。

  通过上述4至5次练习后,步行和跑步的距离可再增加200米。步行和跑的交替进行也逐渐被不间断跑所代替。

  对于有较好基础的中青年男子,每周长跑所得的分数不能少于30分,女子不能少于24分。得分的具体算法是长跑距离(公里)的立方除以长跑时间(分)的平方再乘以75。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起用士恩屈凰

  2019-06-25·TA获得超过3.6万个赞知道大有可为答主回答量:1.2万采纳率:32%帮助的人:1000万关注首先,摆臂一次脚bai就跑一du次,这是肯定的,教练说你zhi下肢后蹬不够力,摆动幅度不dao够大,1.压腿,练好柔专韧性,有助于步幅属的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑.

  可提高速度和爆发力!已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起360990012

  不正确会加大自身的阻力,限制成绩的上升空间,当一个人的成绩上升到一定程度时,成绩会保持在一定的线上,这时就要靠加大运动量,来激发运动员的潜能,一定要吃苦,还要掌握全面的技术,跑100M时在有起跑器的前提下发令后,第一步出脚不要太大,太大会使脚用不上力,还会使人瞪起来,这样人就 没有了加速度,前20-30M身体要前倾,但要放松,不要把头压低,也不要把上身故意压低,摆臂积极,脚要有力,蹬地要猛,步频要快,剩下70M上身逐渐提起,但一定不能后仰,尽量保持上身一定的前倾角度,步幅逐渐加大,摆臂更加有力,摆臂幅度也要加大,直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者,其实要求不必那么高。我是一名学体育专业的,有什么没说好的,请多多包涵!