100米赛跑技巧介绍大全

  100米赛跑技巧介绍大全。100 米赛跑技巧介绍大全 100 米短跑是有技巧可言的,掌握好技巧能够让自己超常发挥 哦,以下是 为你精心整理的 100 米赛跑技巧介绍,希望你喜欢。 100 米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛

  100 米赛跑技巧介绍大全 100 米短跑是有技巧可言的,掌握好技巧能够让自己超常发挥 哦,以下是 为你精心整理的 100 米赛跑技巧介绍,希望你喜欢。 100 米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛前热身很重要, 这点运动员们都知道。特别是像 100 米这样更加激烈的比赛,如果 不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹 了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。 掌握好起跑技巧。100 米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系 到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到 脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有 蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双 手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身 子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响 起,后脚立马蹬离踏板,注意要直直的蹬,不能往高抬脚,会减慢起 跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑, 抢跑两次就会被取消参赛资格。 保持良好的爆发力。100 米短跑爆发力是非常重要的,它直接关 系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比,因此 在国际顶级 100 米比赛上,短跑名将们个个都有很强的身体素质。 除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力, 1 主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即 用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。 跑时注意节奏。100 米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自 己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂 要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应 该一前一后的摆动。 加速跑时调整好步伐。跑 100 米时,特别是加速阶段要调整好 步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加 大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。 这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将 博尔特,由于身高臂长,跑 100 米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽 然步伐频率低但同样跑的很快。 完成最后的冲刺。100 米短跑冲刺是至关重要的,在冲刺时,一 定要全力加快步伐,在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。 女子 800 米跑步的技巧 800 米跑步的技巧之备考:800 米在田 径里面属于中长跑,需要速度和耐力的结合,耐力和速度都不是在短 时间可以提高的,除了吃药外,按照你的情况,提高是不可能,但发 挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了,最好的办法就是在 这几天不要大强度的训练,应该进行适当的恢复训练,使你的状态保 持最佳,多点摄入碳水化合物,补充体内的糖储备. 800 米跑步的技巧之战术:800 米战术有几种 1.夺冠战术 2.创 纪录战术 依你的水平,不是很强,应该采取夺冠战术,就是比赛不 2 做领跑者,但也不能落到最后,最好是跑在第二或第三的位置,紧跟 前面的对手后面,到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只 限直道超越,不能弯道超越。 800 米跑步的技巧之技术:合理分配体力,贴第一道内侧跑,减 少跑的距离。跑的时候保持低重心,身体起伏尽量低,摆臂幅度小, 有节奏的进行呼吸。 一、呼吸: 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过, 可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子:800 米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要 轻易改变。 二、跑步机:可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至 少要跑 20 分钟以上,少了没有太大的意义。 三、热身运动: 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌 肉都活动开。 3.做 2、3 个 30 米的加速跑。(以上内容在比赛前 20 分钟做完。) 4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 四、服装:只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘 3 身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮 湿的内衣换掉。 五、饮食: 1.运动前 30 分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速 消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动 前 30 分钟之内不要吃任何食物。切记!! 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 六、赠送: 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累 她也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。 100 米赛跑技巧介绍大全 4